Iesildīsimies uzreiz ar jautājumu “Kas ir beta-glikāni”?
Beta-glikāni ir šķīstošās šķiedras veids, kas atrodams baktēriju, sēnīšu, rauga, aļģu un augu šūnu sieniņās. Tie ir pazīstami ar savām imūnstimulējošām īpašībām, kas nozīmē, ka tie var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmu un uzlabot tās darbību. Beta-glikāni visbiežāk atrodami auzās, miežos un dažos sēņu veidos, un tiek uzskatīts, ka tiem ir vairāki potenciāli ieguvumi veselībai. Daži pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, uzlabot cukura līmeni asinīs un pat samazināt noteiktu vēža veidu risku. Turklāt beta glikānus bieži izmanto uztura bagātinātājos, lai atbalstītu imūnsistēmu un uzlabotu vispārējo veselību.
Cik daudz beta-glikānu satur mieži?
Mieži ir labs beta-glikānu avots, un lielākā daļa šķirņu satur no 3 līdz 8 svara procentiem beta-glikānu. Tas nozīmē, ka 100 gramu miežu porcija (kas ir aptuveni 3,5 unces) var nodrošināt no 3 līdz 8 gramiem beta-glikānu. Tomēr precīzs beta-glikānu daudzums miežos var atšķirties atkarībā no konkrētās šķirnes un tā, kā tā tiek apstrādāta. Piemēram, grūbu mieži (tie ir mieži, kuriem ir noņemta ārējā miza) parasti satur mazāk beta-glikānu nekā lobīti mieži (tie ir mieži ar neskartu mizu). Turklāt beta-glikāna saturu miežos var ietekmēt tādi faktori kā augšanas apstākļi un uzglabāšana. Tātad precīzs beta-glikānu daudzums miežos var atšķirties, taču lielākā daļa šķirņu nodrošina labu šo svarīgo šķiedrvielu avotu.
Vai ir minimālais beta-glikānu daudzums, kas jāpatērē, lai sajustu efektu?
Minimālais beta-glikānu daudzums, kas jums jālieto, lai sajustu to iedarbību, nav labi noteikts un var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, jūsu vecuma, vispārējā veselības stāvokļa un uztura paradumiem. Kopumā lielākajā daļā pētījumu ir izmantotas beta-glikānu devas no 1 līdz 10 gramiem dienā, lai redzētu būtisku ietekmi uz imūnsistēmu un citiem veselības rezultātiem. Tomēr vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas un ievērot ieteicamo devu, kas norādīta produkta etiķetē. Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka beta-glikāni ir tikai viens no uztura šķiedrvielu veidiem un ka veselīgā uzturā jāiekļauj dažādas šķiedras no dažādiem avotiem, lai atbalstītu vispārējo veselību.
Tātad, lai gan beta-glikānu saturs jūsu uzturā nav būtiski, to iekļaušana veselīgā, sabalansētā uzturā var sniegt labumu veselībai. Pat vairāk, daži pētījumi ir parādījuši, ka beta-glikāni var palīdzēt veicināt svara zudumu, palielinot sāta sajūtu (sāta sajūtu) un samazinot patērētās pārtikas daudzumu, taču ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai to apstiprinātu. Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju, kā arī ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu kā daļu no svara zaudēšanas plāna.
Mēs iesakām izmēģināt mūsu PowerPasta, kas satur 1-2 gramus beta-glikānu katrā iepakojumā.
Veselīgos makaronus varat pasūtīt šeit https://pastahouse.shop/en/products/speka-makaroni-fusilli
Esi vesels, esi stiprs!
